育毛のための食生活改善
正しい食生活の目的は、髪に栄養を与え、髪の健康を取り戻すことです。十分に栄養が行き渡らないと、髪は健康に育つことができず、また早期の脱毛の原因となってしまいます。
ただし、髪に良い食物・栄養素ばかりを大量に摂取するのも良くありません。重要なのは、必要な栄養素を毎日バランスよく摂取し続けることです。まずは以下に基本的な点を確認しておきます。
- 食事は規則正しくきちんと摂ること。
- 腹八分を心がけ、またよく噛むことで消化を助けること。
- 髪に必要な栄養をバランスよく摂ること。植物性たんぱく質が毛髪の主原料であり重要。
- 食物から直接摂取できる栄養素（ビタミン・ミネラル）は、なるだけサプリメントに頼らず食物から摂ること。
- 逆に、食物から摂取できにくい栄養素は、サプリメントで必ず補うこと。
育毛のための食事
基本的に、菜食が最も効果的です。野菜や果物、穀物、木の実、乳製品などを十分に摂るよう心がけましょう。私の場合は、卵やチーズも摂らず、基本的に今挙げたもののみの生活を数年間続けており、健康・発毛ともに飛躍的な効果を実感しています。以下には、育毛における一般論として推奨されている食物を挙げていきます。
- 豆類（ピーナッツ・カシューナッツ・落花生・アーモンドなど）：亜鉛・ビタミン
- 米：ごはん・植物性タンパク質
- ヨーグルト：動物性タンパク質・乳製品
- 牛乳：動物性タンパク質・乳製品
- 小麦：パン、うどん・植物性タンパク質
- 豆腐：大豆イソフラボン・植物性タンパク質
- 納豆：大豆イソフラボン・植物性タンパク質
- 豆乳：大豆イソフラボン・植物性タンパク質
- 枝豆：大豆イソフラボン・植物性タンパク質
- 味噌汁：大豆イソフラボン・植物性タンパク質
- 蕎麦粉：そば・植物性タンパク質
- 玉子：動物性タンパク質
- 牡蠣：亜鉛
- 魚：動物性タンパク質
- 唐辛子：カプサイシン