育毛のための食生活改善

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育毛のための正しい栄養と食生活を紹介しています。

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育毛のための食生活改善

正しい食生活の目的は、髪に栄養を与え、髪の健康を取り戻すことです。十分に栄養が行き渡らないと、髪は健康に育つことができず、また早期の脱毛の原因となってしまいます。

ただし、髪に良い食物・栄養素ばかりを大量に摂取するのも良くありません。重要なのは、必要な栄養素を毎日バランスよく摂取し続けることです。まずは以下に基本的な点を確認しておきます。

  1. 食事は規則正しくきちんと摂ること。
  2. 腹八分を心がけ、またよく噛むことで消化を助けること。
  3. 髪に必要な栄養をバランスよく摂ること。植物性たんぱく質が毛髪の主原料であり重要。
  4. 食物から直接摂取できる栄養素(ビタミン・ミネラル)は、なるだけサプリメントに頼らず食物から摂ること。
  5. 逆に、食物から摂取できにくい栄養素は、サプリメントで必ず補うこと。

育毛のための食事

基本的に、菜食が最も効果的です。野菜や果物、穀物、木の実、乳製品などを十分に摂るよう心がけましょう。私の場合は、卵やチーズも摂らず、基本的に今挙げたもののみの生活を数年間続けており、健康・発毛ともに飛躍的な効果を実感しています。以下には、育毛における一般論として推奨されている食物を挙げていきます。

  • 豆類(ピーナッツ・カシューナッツ・落花生・アーモンドなど):亜鉛・ビタミン
  • :ごはん・植物性タンパク質
  • ヨーグルト:動物性タンパク質・乳製品
  • 牛乳:動物性タンパク質・乳製品
  • 小麦:パン、うどん・植物性タンパク質
  • 豆腐:大豆イソフラボン・植物性タンパク質
  • 納豆:大豆イソフラボン・植物性タンパク質
  • 豆乳:大豆イソフラボン・植物性タンパク質
  • 枝豆:大豆イソフラボン・植物性タンパク質
  • 味噌汁:大豆イソフラボン・植物性タンパク質
  • 蕎麦粉:そば・植物性タンパク質
  • 玉子:動物性タンパク質
  • 牡蠣:亜鉛
  • :動物性タンパク質
  • 唐辛子:カプサイシン

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