育毛に必須の栄養素

毛髪の成分がタンパク質です。タンパク質には、動物性タンパク質と 植物性タンパク質がありますが、前者には「脂肪」がつきもの。脂肪と男性ホルモンがくっつくことで、５αリダクターゼが生成されてしまいます。

したがって、育毛のためにはなるだけ植物性タンパク質を摂るように心がけます。

【動物性タンパク質】
肉、魚、卵、乳製品

【植物性タンパク質】
大豆、納豆、豆腐、枝豆

亜鉛は、タンパク質の合成のための酵素、細胞や組織の代謝に関わる酵素など200種類以上の酵素の構成成分で、育毛にはかかせません。

また、亜鉛は５αリダクターゼの活動を抑える効果をもつ数少ない成分の一つです。

ビタミンＡは、毛根の細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ効果を持ちます。乾燥しがちな頭皮、フケ症の人に特に有効です。

健康な皮膚や髪をつくり、毛髪の成長を促進します。ビタミンB2が不足すると、皮膚や粘膜に影響を与え、頭皮が荒れたり、脂っぽくなったり、フケがひどくなったりして、結果として脱毛の原因となります。脂性の方や頭皮が炎症を起こしている方に有効な栄養素です。

激しい運動をする人やお酒を大量に飲む人などは、特にビタミンB2が不足がちになるので注意が必要です。なお、ビタミンB2は水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても体外に排出されてしまいます。定期的に、こまめに摂取していくことが大切です。

ビタミンB6は、タンパク質の合成を助ける補酵素です。また、 過剰な皮脂分泌を抑える働きを持ちます。

ビタミンＢ６が不足すると、皮脂が過剰に分泌されることになり、結果として脂漏性皮膚炎症が発症し、脱毛の原因になります。ビタミンB2と同様、脂性の方や頭皮が炎症を起こしている方に有効な栄養素です。

ビタミンEは、毛細血管の血行促進に効果があるため、育毛に大きな影響力を持ちます。

また、活性酸素を除去し、過酸化脂質の生成を抑制する働きがあります。過酸化脂質は頭皮の細胞を壊し、脱毛を促進し育毛を阻害してしまいます。

なお、ビタミンEは生体内で生成することができません。必ず外部から摂取する必要があります。

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