育毛に必須の栄養素

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髪と育毛にかかせない栄養素を紹介しています。

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育毛に必須の栄養素

必須栄養素

「バランスのよい食生活」が叫ばれはじめて久しいですが、依然として、現代生活では食事だけで健康に必要とされる栄養素をまんべんなく補うことは困難です。

特に健康を気にする年齢になるにつれ、多くの方が食事とは別にビタミン類などのサプリメントを服用しておられると思います。

髪に必要な栄養素も同様に、「バランスのよい食事」を心がけるだけではしばしば不十分です。

本当にバランスのよい食事をするためには、栄養学を学んだり、専属の栄養士をつけたりしなければならなくなるでしょう。しかし、私たちの生活では、毎食栄養のためのバランスの取れたストイックな料理を食べ続けることは困難です。

特に、水溶性のビタミンなどは調理によって失われることが多く、だからといって摂りだめをすることもできません。ミネラルもまた、添加物や酸味料が含まれている加工食品を食べていてはどうしても不足してしまいます。

健康と髪が密接につながっているのは、ともに一つの身体の中での栄養状態に大きく依存しているからです。髪を守るためには、必要とされる栄養素を意識的に摂取していかなくてはなりません。

育毛サプリメントは、特に髪に必要な栄養素が凝縮されており、また定期的に摂取できることから、育毛において理想的な状態を得るためにかかせないものとなっています。

髪に必要な栄養素

髪に必要な栄養素

以下の栄養素とそれぞれの効果は、育毛を実践していくうえで特に大切なものです。これらを十分に摂取できる環境を整えることで、お使いの育毛剤の効果を最大限に引き出すことが期待でき、健康と育毛に大きく貢献してくれると思います。

栄養素 特徴 含有される食品
タンパク質

毛髪の成分がタンパク質です。タンパク質には、動物性タンパク質と 植物性タンパク質がありますが、前者には「脂肪」がつきもの。脂肪と男性ホルモンがくっつくことで、5αリダクターゼが生成されてしまいます。

したがって、育毛のためにはなるだけ植物性タンパク質を摂るように心がけます。

【動物性タンパク質】
肉、魚、卵、乳製品

【植物性タンパク質】
大豆、納豆、豆腐、枝豆

亜鉛

亜鉛は、タンパク質の合成のための酵素、細胞や組織の代謝に関わる酵素など200種類以上の酵素の構成成分で、育毛にはかかせません。

また、亜鉛は5αリダクターゼの活動を抑える効果をもつ数少ない成分の一つです。

肉、魚、穀類、牡蠣、レバー、納豆、アーモンド
ビタミンA

ビタミンAは、毛根の細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ効果を持ちます。乾燥しがちな頭皮、フケ症の人に特に有効です。

緑黄色野菜、レバー、卵、バター、チーズ、魚
ビタミンB2

健康な皮膚や髪をつくり、毛髪の成長を促進します。ビタミンB2が不足すると、皮膚や粘膜に影響を与え、頭皮が荒れたり、脂っぽくなったり、フケがひどくなったりして、結果として脱毛の原因となります。脂性の方や頭皮が炎症を起こしている方に有効な栄養素です。

激しい運動をする人やお酒を大量に飲む人などは、特にビタミンB2が不足がちになるので注意が必要です。なお、ビタミンB2は水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても体外に排出されてしまいます。定期的に、こまめに摂取していくことが大切です。

納豆、ほうれん草、魚介類、卵、牛乳、わかめ、豚レバー
ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質の合成を助ける補酵素です。また、 過剰な皮脂分泌を抑える働きを持ちます。

ビタミンB6が不足すると、皮脂が過剰に分泌されることになり、結果として脂漏性皮膚炎症が発症し、脱毛の原因になります。ビタミンB2と同様、脂性の方や頭皮が炎症を起こしている方に有効な栄養素です。

カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆、肉類
その他のビタミンB群 B1、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B12、葉酸などです。これらは、 食事で摂取したタンパク質を体内で利用できる形にします レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米
ビタミンC ビタミンCは、たんぱく質の30%を占めるコラーゲンの生成を助け、頭皮を丈夫にします。また、抗ストレスホルモンの分泌を促し、ストレスを溜めないようにする作用を持ちます。 イチゴ、グレープフルーツ、レモン、柿、ミカン、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ピーマン、小松菜
ビタミンE

ビタミンEは、毛細血管の血行促進に効果があるため、育毛に大きな影響力を持ちます。

また、活性酸素を除去し、過酸化脂質の生成を抑制する働きがあります。過酸化脂質は頭皮の細胞を壊し、脱毛を促進し育毛を阻害してしまいます。

なお、ビタミンEは生体内で生成することができません。必ず外部から摂取する必要があります。

アーモンド、ナッツ、植物油、あんこう、卵

おすすめ育毛サプリメント

以上の栄養素を中心に、育毛および脱毛抑制のために特化して開発された育毛サプリメントを摂取すると大変効果的です。以下は、数ある育毛サプリメントのなかでも特に高い効果を上げている人気の製品です。

イクーモ(元イースト)

イクーモは、食事で摂るのが困難な育毛に欠かせない必須アミノ酸などの栄養素を贅沢に配合した髪を生成するサプリメントです。『スカルプD』や『5α-R』との併用でより確実な効果が期待できます。

詳しい解説 みんなの口コミ イクーモの公式サイト

イクーモ

必須栄養素No1
¥8,800 3500㎎×60包(210g) 星5
Hatto育毛サプリメント

愛用者の83%が発毛に成功している育毛サプリメント。男性の発毛だけでなく、女性においても高い発毛率がモニター結果で出ています。成功者の発毛画像はこちら

みんなの口コミ 公式サイトの口コミ Hattoの公式サイト

Hatto育毛サプリメント
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¥11,000 300mg×各300粒 星5
髪精丸α

Yahooショッピングで3ヶ月連続売上1位を獲得して以来、4年以上売れ続けている飲む育毛剤のロングセラー。立証された漢方の力で育毛・健康ともに大きな効果が期待できます。

詳しい解説 みんなの口コミ 髪精丸αの販売店へ

髪精丸α

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¥13,650 120粒(59g) 星3
King of Konbu-昆布の王様

育毛効果76%が話題を呼び、北海道新聞にも掲載された現在最注目の育毛サプリメント。開発元は、カイゲンとアートネイチャー、そして東京農業大学の西沢教授。

詳しい解説 みんなの口コミ King of Konbuの販売店

King of Konbu-昆布の王様

男女兼用
¥34,020 120カプセル×3瓶(3ヶ月分) 星3

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